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看看你给孩子补了多少“冤枉钙”_张家口新闻网

2019-05-29 16:16:37  来源:张家口新闻网

  张家口新闻网记者刘柱通讯员李清龙

  你的宝宝很可能并不缺钙

  “实际上,绝大多数宝宝并不需要额外补钙。”市第二医院小儿骨科门诊主治医师张丰经说,我国的饮食结构上蔬菜、米面的比重较大,不像西方国家那样以肉、奶为主,这成为国内“缺钙”之说盛行的一个重要原因。可实际上,我国的饮食结构讲究的是“均衡”,只要不偏食,辅以适量户外运动,绝大多数人是不缺钙的,儿童更是如此。为此,他列出了不同年龄段儿童的钙需求量,以供各位宝爸宝妈参考。

  0~6个月。每天要保证摄入200mg的钙,这其实相当于600ml母乳或400ml配方奶中的含钙量。只要正常母乳喂养,孩子很容易就能达到这个需要量,自然就不会缺钙,更没有必要乱补钙。

  7~12个月。这个年龄段的宝宝每天需要250mg的钙。这其实也很好达到,只需要每天喝700ml母乳或500ml配方奶就好。只要奶量充足,仍然不用补钙。

  1~3岁。1岁之后,很多孩子在继续喝奶的同时,逐渐开始和大人一起吃饭。此时能坚持母乳喂养最好,如果不能的话,也建议每天喝足量的配方奶或牛奶(每天400~500ml)。另一方面,饮食也要尽可能的多样化,多吃一些含钙丰富的食物,比如豆制品、绿色蔬菜、芝麻酱等。

彩经彩票  4~10岁。此时儿童每天的钙需求量大约为每天800mg,仍然建议每天喝奶300ml以上,同时也要均衡营养,尽量不挑食,多吃一些含钙丰富的食物。

  10岁以上的儿童,每日大约需要1000mg钙,此时即使担心孩子缺钙,也要先到正规医院检查,在医生的建议下合理补钙。

  缺钙的坑,你跳了几个

  “关于补钙,生活中有不少误区,大家要有一定的辨别能力,别轻易‘跳坑’。”张丰经说,这些误区,不仅仅是针对儿童,连宝妈也未能“幸免”。

  宝宝枕秃是缺钙。宝宝脑袋跟枕头接触的地方,出现一圈头发稀少或没有头发的现象,往往会被认为是缺钙造成的。其实,枕秃是孩子换发导致的生理现象而不是什么疾病,和缺钙无关。

  宝宝头发黄又稀是缺钙。宝宝头发又稀又黄,不仅受遗传的影响很大,还是一个正常发育过程,和缺钙没啥关系。一般说来,出生后1年,最晚不超过2年,又稀又黄的胎毛会被又密又黑的终毛替代。所以,爸妈就别再操心宝宝头发的问题啦,耐心等着宝宝自己换毛就好。

  宝宝出牙晚是缺钙。据统计,宝宝出生后5个月前开始长牙的约占20%、7个月前长牙的约占50%、10个月前长牙的约占80%。出生后10个月还未长出牙的婴儿,也有20%,但这也是正常的,并不是缺钙或者其他疾病。

  宝妈也需额外补钙。很多人认为,宝妈补钙既于孩子有益,亦可以防治自身骨质疏松。而有研究表明,女性在孕期以及哺乳期的钙摄入量水平,对新生儿骨健康并无较大影响,而且在正常钙摄入量的基础上补充钙,也不能减少该时期的骨质流失。其实考虑到孕期和哺乳期女性食量往往大大增加,因此钙的摄入量已经比正常成人有较大幅度增加。

  补钙也有最佳时间

  “对于补钙来说,睡前是钙吸收最好的时候,也是补钙的最佳时间段。”张丰经说,孩子在白天的时候,通过饮食,一日三餐,大概就可以从食物中去摄取大概三百毫克到四百毫克的钙元素了,有时候可能会更多,当钙元素通过人体内的钙调节机制从尿液排出时,血液就可以随时通过白天的食物,得到补充,以此来维持血钙的平衡水平。

  可是到了夜里,孩子已经不再进食了,但尿液排钙的过程不会停止。这时候,人的机体为了继续维持血钙的平衡,就会自动动用人体内的“钙库”,也就是骨骼中的钙,骨骼中的钙元素也就被排出了。

  与此同时,人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同,夜间的血钙水平比较低,白天的血钙水平比较高。而夜间的低血钙水平,会刺激甲状旁腺素分泌,使骨钙分解加快。所以说,夜间的时候,孩子体内对钙元素的消耗会增加不少,临睡前补钙就成为了最重要的时候。这个时候补钙,能够为孩子体内夜间的这种钙元素的调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,这样就不容易导致孩子缺钙。除此之外,钙元素还具有镇静的作用,能够有效帮助孩子更快入睡,深度睡眠的时间更久。

  “所以,临睡前正是孩子补钙的最佳时间,睡前一杯奶就是一个很不错的选择。”张丰经说,晚餐适量增加一些大白菜、豆制品等含钙质较为丰富的食物也同样有利于为孩子补充钙质。

责任编辑:荆丽娟
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